正常人预防脑出血需通过控制基础疾病、改善生活方式及定期监测健康指标。主要有控制血压、戒烟限酒、合理饮食、适度运动、定期体检等措施。
1、控制血压
高血压是脑出血的主要危险因素，长期血压超过140/90毫米汞柱会导致脑血管壁损伤。建议每日监测血压，遵医嘱服用硝苯地平控释片或缬沙坦胶囊等降压药物。避免情绪激动和过度劳累，减少钠盐摄入有助于维持血压稳定。
2、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，酒精摄入过量可能引发血压骤升。吸烟者脑出血概率是不吸烟者的2-3倍，每日饮酒量应控制在男性25克、女性15克以下。可通过尼古丁贴片辅助戒烟，饮酒时选择低度酒并避免空腹饮用。
3、合理饮食
采用地中海饮食模式，每日摄入300-500克新鲜蔬菜水果，适量食用深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸。限制动物内脏、肥肉等高胆固醇食物，烹饪选用植物油，每日盐摄入不超过5克。可增加燕麦、黑木耳等富含膳食纤维的食物。
4、适度运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内，避免剧烈运动和突然发力。太极拳、八段锦等柔缓运动适合中老年人，运动前后需充分热身和放松。
5、定期体检
40岁以上人群每年应进行颈动脉超声、血脂血糖检测。重点关注低密度脂蛋白胆固醇水平，控制在3.4毫摩尔/升以下。糖尿病患者需将糖化血红蛋白维持在7%以下，发现脑血管畸形或动脉瘤需及时干预。
保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免长期熬夜。冬季注意头部保暖，改变体位时动作放缓。出现突发剧烈头痛、肢体麻木等先兆症状时立即就医。建立健康档案记录血压、血脂等指标变化趋势，与医生保持长期随访
